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健身的人需要补蛋白粉吗? 女性来说,肌肉虽然没有男性多,但保持肌肉的正常代谢、血红蛋白和免疫球蛋白的合成等等,都需要蛋白……


健身的人需要补蛋白粉吗?

健身的人需要补蛋白粉吗?
女性来说,肌肉虽然没有男性多,但保持肌肉的正常代谢、血红蛋白和免疫球蛋白的合成等等,都需要蛋白质的参与。从事规律性健身活动,一定增加蛋白质的消耗量。所以,健身女性的蛋白质需要量是增加的。年轻女性一般每天的能量需要量为2000至2100千卡,健身女性的蛋白质需要量可达总能量的15%左右。按此打算,每天所需要的蛋白质约为75克。如果膳食中蛋白质达不到,可通过蛋白粉进行补充。健身的年轻女性每天可补充20至25克乳清蛋白或植物蛋白。20至25克的蛋白粉约含80至100千卡的能量,所以补充蛋白粉的同时,为避免增加体重,可相应减少同等能量的其它食物。

适量增加乳清蛋白的摄入,对补充运动时蛋白质的损耗,增加肌肉力量、促进血红蛋白的合成、消除疲劳等都具有重要作用。由于乳清蛋白富含支链氨基酸,能促进肌肉蛋白质的合成,所以比较适合运动健身人士的需要。但如果运动强度不大,却盲目补充蛋白质,反而会伤及身体,尤其是肝肾。关注文章不经常锻炼的人能吃康比特乳清蛋白粉吗

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